【各種作息與飲食】#營養師杯蓋
給那個「歹命早起」的朋友看看🙌🏻
大家是哪類型的呢❓讓杯蓋統計一下吧‼️
杯蓋最近是歹命早起合併夜貓族（好慘啊😭）
飲食與生活作息相關，餐次固定除了可以幫助分配食物外，對生理代謝影響也很大，這邊簡單介紹，在生活不定時的情況下如何安排三餐。
🔅常見的類型如下🔅
1. 朝九晚五型
一般上班族為此類型，生活較規律較好安排三餐。
2. 歹命早起型
這類型朋友在物流或團膳業常見，需早起做前製備，但與平常作息相近，飲食取得方便，也較好安排三餐。
3. 好命睡飽型
假日時常出現此類型，飲食建議早起吃點小東西就好，不用吃到太好的早餐，午晚餐時間可調整為朝九晚五型。
4. 夜貓族型
屬於此類型的朋友要注意，飲食取得較不易，往往以便利商店為主，但這邊建議可以利用下班時間準備好便當，利用微波方式加熱較容易達到均衡飲食，若飲食時間安排不易，可起床後1小時吃早餐，最晩睡前4小時吃晩餐。
5. 輪班不定型
此類型的朋友可依前面幾種調整，若時間不好抓，可起床後1小時吃早餐，最晩睡前4小時吃晩餐。
⚠️原則：三餐間隔約4-6小時，睡前4小時吃晚餐。
最後想問問大家，是屬於哪種類型呢?❓
歡迎分享給杯蓋，讓杯蓋統計一下‼️
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